tag:blogger.com,1999:blog-90760319366421841232024-03-19T03:52:11.991-07:00Day by DayDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.comBlogger54125tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-60754487518412948262010-06-21T13:35:00.000-07:002010-06-21T13:56:45.388-07:00Recomeço<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwmDK0d3gRRRWyazopjF_NO1cp2c5dLP911MEUKr6po-QUgGZfDlXeJ_YMZiG01_FrdDV5L5nNdEf8kAL0bQUzOYhh3NSRSTp1_2-I8BFsrUCvKpecVVTMj0mv2RYp2aPLnola5hNLI6s/s1600/renovo.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwmDK0d3gRRRWyazopjF_NO1cp2c5dLP911MEUKr6po-QUgGZfDlXeJ_YMZiG01_FrdDV5L5nNdEf8kAL0bQUzOYhh3NSRSTp1_2-I8BFsrUCvKpecVVTMj0mv2RYp2aPLnola5hNLI6s/s320/renovo.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5485329411856251218" border="0" /></a><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">O recomeço às vezes parece assustador, cansado e cheio de desânimo, mas sabe que pela primeira vez não estou me sentindo assim, pelo contrário estou feliz!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">Recebi tantos e-mails de incentivo da minha cunhada e depois revendo a Primeira semana, os cardápios da <a href="http://daybydaygoodlife.blogspot.com/2009/07/o-que-comer.html">Primeira Fase</a>, estou novamente disposta a mudar.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">Vamos juntar nossas forças e fazer acontecer?<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">Quero ouvir o SIM bem alto!!!</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">
<br /></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 12"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 12"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CUsers%5CPaolo%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C05%5Cclip_filelist.xml"><link rel="themeData" href="file:///C:%5CUsers%5CPaolo%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C05%5Cclip_themedata.thmx"><link rel="colorSchemeMapping" href="file:///C:%5CUsers%5CPaolo%5CAppData%5CLocal%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C05%5Cclip_colorschememapping.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:hyphenationzone>21</w:HyphenationZone> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> 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style="font-size:85%;">Meu dia de hoje foi assim.</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">
<br /></span><span style="font-size:85%;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:arial;"><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;">Jejum:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">1 copo de água e 1 banana prata</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;">
<br /></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">Malhei pesado com Personal (musculação)
<br /></span></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">
<br /></span><span style="font-size:85%;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;">Café da manhã:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">1 xicara de café<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">1 fatia de pão light soja<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">1 cl de sopa de cotagge</span></p><p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">
<br /></span><span style="font-size:85%;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;">Almoço:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">1 xícara de Risoto com a sobrinhas de carne do fim de semana<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">1 xícara de legumes cozidos no vapor (chuchu, abobrinha e cebola)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">½ xícara de abobora cozida no vapor<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;">Salada de alface americana e tomate<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:courier new;"><span style="font-size:85%;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" face="courier new"><span style="font-size:85%;">1 xícara de café</span></p><p class="MsoNormal" face="courier new"><span style="font-size:85%;">
<br /></span><span style="font-size:85%;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:lucida grande;"><span style="font-size:85%;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:lucida grande;"><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;">Lanche da tarde:</span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family:verdana;"><span style="font-size:85%;">1 copo de suco de maracujá (polpa congelada)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family: courier new;"><span style="font-size:85%;">3 cream cracker integral com cotagge e alface e tomate<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="font-family: courier new;"><span style="font-size:85%;"><o:p> </o:p></span></p>
<br /><span style="font-size:12pt;"><o:p></o:p></span><p></p> Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-4801904769976972512009-11-23T14:16:00.000-08:002009-11-23T14:23:00.257-08:0010 dicas para afogar a gula<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYqZCGJy8PMs4lMnZclSHuuNGUuLGOL1u4CehPi345V224UVBqZNQHk3VaxKBmY4Xmb3uAmsiB88f2AXjcXUPYMSFRaRAgWvMtedDcYBgNY5x_aeRHawwJ_D_iDWu-x4RpsxuAGeuwxCM/s1600/%257B4BACFB0C-4A96-4F35-8290-C3612588D910%257D_copo-dagua%5B1%5D.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 298px; height: 284px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYqZCGJy8PMs4lMnZclSHuuNGUuLGOL1u4CehPi345V224UVBqZNQHk3VaxKBmY4Xmb3uAmsiB88f2AXjcXUPYMSFRaRAgWvMtedDcYBgNY5x_aeRHawwJ_D_iDWu-x4RpsxuAGeuwxCM/s320/%257B4BACFB0C-4A96-4F35-8290-C3612588D910%257D_copo-dagua%5B1%5D.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5407428062912026194" border="0" /></a><br />Da água à respiração, passando pelo telefone, você tem à mão mais aliados do que imagina para segurar aquela vontade incontrolável de comer. A seguir, dez truques simples e infalíveis para manter os seus desejos sob controle, pelo menos até a próxima refeição.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Água para a sua fome</span><br /><br />A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo por comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. "Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes", diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Legumes? por que não?</span><br /><br />Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. "Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias", conta a nutricionista Cinthya Maggi.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Não se reprima</span><br /><br />Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern não é uma boa idéia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Sentidos à mesa</span><br /><br />Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. "Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer", diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.<br /><span style="font-weight: bold;">Frutas secas na bolsa</span><br /><br />Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). "Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades", diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.<br /><span style="font-weight: bold;">Precisa de um docinho?</span><br /><br />Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. "São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo por doce", explica Cinthya Maggi.<br />vá de chazinho calmante "Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais", sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.<br /><span style="font-weight: bold;">Biscoitos, sim, mas integrais</span><br /><br />Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. "Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos", diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Corra para o telefone</span><br /><br />"Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida", diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Respiração poderosa</span><br /><br />Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. "Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca", explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. "Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula", diz.Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-64841536920735333422009-08-08T03:59:00.000-07:002009-08-08T04:01:14.624-07:004º DIA – 5ª semana<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggosheERcnT4KHM9j8UUacFs9dUDapxzhvXgeOVG_TSQc5tyNeF_6tihEeLpGQT2sD-0tEMIZtwhCvdFYZ8TU8q_IKzr4M_eqjJG2_vfl4HezgZx0E1NUmYlGUHiqYAjedmXa3fJYc5rU/s1600-h/biquinis.bmp"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 239px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggosheERcnT4KHM9j8UUacFs9dUDapxzhvXgeOVG_TSQc5tyNeF_6tihEeLpGQT2sD-0tEMIZtwhCvdFYZ8TU8q_IKzr4M_eqjJG2_vfl4HezgZx0E1NUmYlGUHiqYAjedmXa3fJYc5rU/s320/biquinis.bmp" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5367546301594979730" /></a><br />Mais um dia de caminhada no calçadão, músicas pra cima e assim passou uma hora no maior pique!!! <br />Quero entrar nesses biquínis!!!<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Em jejum:</span><br />100 ml de suco Power (maçã, cenoura, laranja e linhaça) pouquinho de cada fruta para não ficar calórico.<br /><span style="font-weight:bold;"><br />5:50 às 6:50</span> caminhada no calçadão<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />½ mamão papaia<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200ml de leite desnatado <br />café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche: </span><br />4 morangos<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Almoço:</span><br />100 gr de filé de frango grelhado<br />Salada de tomate e alface <br />1 cl de arroz integral<br />1 colher de feijão preto<br />2 fatias de abacaxi<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />5 morangos<br />Chá Verde<br />1 barra de cereais<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Jantar:</span><br />Um pedaço pequeno de lasanha <br /><br />Chá de cidreiraDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-45746973292646697792009-08-08T03:55:00.000-07:002009-08-08T04:02:35.967-07:003º DIA – 5ª semanaHoje queria tanto caminhar, mas caiu um dilúvio e então ficou para amanhã.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Em jejum:</span><br />100 ml de suco Power (maçã, cenoura, laranja e linhaça) pouquinho de cada fruta para não ficar calórico.<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />½ mamão papaia<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200ml de leite desnatado <br />café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche: </span><br />1 iogurte 0% gordura e 0% açúcar<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Almoço:</span><br />2 rolinhos de rocambole de frango light<br />Salada de tomate e alface <br />1 cl de arroz integral<br />1 colher de feijão preto<br />2 rolinhos de rocambole de morango diet<br />Chá Verde<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />4 damascos<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Jantar:</span><br />200ml de iogurte natural desnatado<br />1 maçã<br /><br />Chá de cidreiraDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-70861723935631682982009-08-08T03:54:00.000-07:002009-08-08T04:03:05.078-07:002º DIA – 5ª semana<span style="font-weight:bold;">Em jejum:</span><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><span style="font-weight:bold;"><br />5:45 às 6:45</span> caminhada no calçadão<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />½ mamão papaia<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200ml de leite desnatado <br />café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span> <br />Chá verde<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Almoço:</span><br />1 ½ panqueca de frango<br />Salada de tomate e alface <br />2 rolinhos de rocambole de morango diet<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />2 ameixas secas<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Jantar:</span><br />1 rolinho de rocambole light de frango<br />½ panqueca de frango<br />Salada de tomate e alface <br /><br />Chá de cidreiraDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-27223138268731573632009-08-08T03:53:00.001-07:002009-08-08T04:03:38.167-07:001º DIA – 5ª semana<span style="font-weight:bold;">Em jejum:</span><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de café<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Lanche: </span><br /><span style="font-weight:bold;"><br />Almoço:</span><br />2 rolinhos de rocambole light de frango<br />Salada de tomate, alface e acelga<br />Chá verde<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />1 maçã pequena<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Jantar:</span><br />2 rolinhos de rocambole light de frango<br />Salada de tomate, alface e acelga<br />Chá de cidreiraDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-4758482971207042832009-08-08T03:45:00.000-07:002009-08-08T03:48:37.456-07:00Final da 4º Semana<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZQFlbcMrmLh8W9ChLemFtJzmVdjK14vJstnZAybatgt501dqm7DbKZVdyq9RI394BVw3ZajEkWGe3ubEYTkCrOA8QuEGMJiNz8JANvxJz3iDUFyDGNZESTccE2BP_vmLgmEEjOX_bqAY/s1600-h/74.9.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 282px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZQFlbcMrmLh8W9ChLemFtJzmVdjK14vJstnZAybatgt501dqm7DbKZVdyq9RI394BVw3ZajEkWGe3ubEYTkCrOA8QuEGMJiNz8JANvxJz3iDUFyDGNZESTccE2BP_vmLgmEEjOX_bqAY/s320/74.9.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5367542962220787874" /></a><br />Gostaria de ter visto mais resultado e ter eliminado, mas pelo menos mantive o peso!!!Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-5538751269663384122009-08-03T16:12:00.000-07:002009-08-03T16:15:28.855-07:007º DIA – 4ª semana<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv6fDvjA1wBZ6z_MyrGvDyxwm_bHfsymAbgRHwqTaJwDSgOtAA_3fuP1R3BSq3YiVeU-vSqhemYV7Fs7BrzDfgyaDi7ETiG44FXpyNBCEvoVQu5u1nfHM5_TWV2IFi3wEC30dDhcu9hlw/s1600-h/Mar+amanhecendo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv6fDvjA1wBZ6z_MyrGvDyxwm_bHfsymAbgRHwqTaJwDSgOtAA_3fuP1R3BSq3YiVeU-vSqhemYV7Fs7BrzDfgyaDi7ETiG44FXpyNBCEvoVQu5u1nfHM5_TWV2IFi3wEC30dDhcu9hlw/s320/Mar+amanhecendo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365880118806541122" /></a><br />Ontem me programei para a minha caminhada no calçadão, separei a calça, a blusa, a meia o tênis, o boné, os óculos, o relógio e o ipod. Se não fizer isso de véspera você se atrasa, se aborrece que não está encontrando o que você quer no escuro do quarto e acaba desistindo e voltando para a cama.<br /> Saí de casa as 5:20 da manhã e foi delicioso ver amanhecer, sentir aquele vento e o clima fresquinho, passos acelerados e fui apreciando assim por 1 hora. <br />Fui nesse horário, pois não suporto o calor do sol me torrando.<br />Hoje estou muito feliz, apesar de não ter visto a balança apontar para baixo e sim 1kg para cima, isso não me desmotivou, muito pelo contrario me fez refletir em correr atrás o mais rápido possível. Eu estou pensando assim, se eu não caminhar não verei o resultado esperado e se eu caminhar 3 x será muito bom , agora se eu conseguir ir todos os dias eu alcançarei meu objetivo mais rápido. <br />Vamos nessa galera!!!<br /><span style="font-weight:bold;"><br />7º DIA – 4ª semana</span><br /><span style="font-weight:bold;"><br />Em jejum:</span><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><br />5:30 as 6:30 Caminhei 1 hora<br />6:40 Chá verde<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de café<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Lanche:</span> <br /><span style="font-weight:bold;"><br />Almoço:</span><br />1 xícara de macarrão Harusami com pepino + cenoura + nabo + Frango desfiado + gergelim + molho (shoyo + vinagre de arroz e 1 cl de sopa de adoçante) <br />1 xícara de café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />1 maçã pequena<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Jantar:</span><br />1 xícara de macarrão harusami (o mesmo do almoço)<br />1 copo de 200ml de ades lightDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-67290262103504317402009-08-02T17:39:00.000-07:002009-08-02T17:41:25.309-07:006º DIA – 4ª semanaHoje a sogra foi embora, apesar de ser uma pessoa maravilhosa tenta me agradar com a comida e sem ela aqui minha dieta vai seguir e avançar, assim espero!<br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche: </strong><br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />Salada se alface americana <br />1 ½ xícara de risoto de camarão e lula<br />2 rodelas pequenas de rocambole de framboesa<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br />2 rodelas de abacaxi<br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />Omelete com alho poró e queijo coalho desnatado<br />2 fatias de pão integral light<br />1 colher de sopa de queijo cottage<br />Alface e tomate<br />1 xícara de iogurte desnatado + ½ xícara de mamãoDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-79389100166812724612009-08-02T11:25:00.000-07:002009-08-02T11:27:09.681-07:005º DIA – 4ª semanaFiz duas receitas vapt vupt de rocambole um doce e um salgado, 100% light e diet.<br />Vou organizar as receitas para postar aqui, são boas demais!<br /><br /><span style="font-weight:bold;"><br />Em jejum:</span><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span> <br />1 pêra <br /><span style="font-weight:bold;"><br />Almoço:</span><br />Salada se alface americana 1 bife de filé de frango pequeno<br />1 xícara de risoto de camarão e lula<br />2 rodelas de abacaxi<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Lanche:</span><br />2 rodelas de abacaxi<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Jantar:</span><br />3 rodelas de rocambole light de frango<br />Alface e tomate<br />2 rodelas de rocambole de framboesa dietDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-53420344828054028302009-08-02T11:24:00.000-07:002009-08-02T11:25:38.207-07:004º DIA – 4ª semana<span style="font-weight:bold;">Em jejum:</span><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 cl de chá de geléia diet <br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span> <br />3 damascos<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Almoço:</span><br />Salada se alface americana + tomate + pepino japonês<br />1 bife de filé de frango pequeno<br />¾ de xícara de arroz integral<br />¾ de xícara de feijão preto<br />½ xícara de legumes sortidos<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />3 ameixas secas <br /><br /><span style="font-weight:bold;">Jantar:</span><br />2 fatias de pão integral light<br />1 cl de sopa de ricota<br />1 ovo cozido<br />1 bife pequeno de frango<br />Alface e pepinoDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-17050861819282225322009-08-02T11:17:00.000-07:002009-08-02T11:23:13.277-07:003º DIA – 4ª semana<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkr5NO6pmb6wLjj3p7AhU6VzAd-AcYWsOBnalBaE8nwLprBpPV59D1dkoO5XeP7jU6LzmtT_k_P0uXQpRorCSX3iujWoZnyPs5E78flGOHFuFBavlshyphenhyphenfY4ZbbNvwfl9mPpxsJ_6aJtIc/s1600-h/hilda1.bmp"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 233px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkr5NO6pmb6wLjj3p7AhU6VzAd-AcYWsOBnalBaE8nwLprBpPV59D1dkoO5XeP7jU6LzmtT_k_P0uXQpRorCSX3iujWoZnyPs5E78flGOHFuFBavlshyphenhyphenfY4ZbbNvwfl9mPpxsJ_6aJtIc/s320/hilda1.bmp" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365433532512849586" /></a><br />Minha sogra adora um restaurante típico e fomos lá com ela antes dela ir embora. Acontece que demoramos em chegar e a fome foi aumentando. Eu me mantive muito bem e firme no almoço, enchi o prato com salada para não sobrar espaço para mais nada, só a carne e foi o que aconteceu. Quando fomos pagar e na hora de ir embora tem uma sala só de guloseimas e uma vitrine maravilhosa com tortas e a tal cocada mole que eu adoro. Fiquei cega, deu cegueira total e eu não sosseguei enquanto eu não comi a maluca. Deveria ter sumido dali.<br />Não tive nem coragem de postar ontem o meu dia de tanta vergonha de mim mesma.<br />Mas pensei bem e a função deste blog é isso mesmo colocar aqui minhas vitórias e trabalhar minhas derrotas. <br />Hoje é um outro dia e vou me manter firme daqui pra frente, quero eliminar esse bundão de uma vez por todas!!! <br /><span style="font-weight:bold;"><br />3º DIA – 4ª semana</span><br /><span style="font-weight:bold;"><br />Em jejum:</span><br />1 copo de água<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Café da manhã:</span><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 cl de chá de geléia diet <br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span> <br /><br /><span style="font-weight:bold;">Almoço:</span><br />Salada com: Rúcula + queijo coalho desnatado light + Brócolis + Berinjela + Ervilhas + Palmito + 3 ovos de codorna + legumes sortidos<br />1 fatia pequena de carne de sol<br />2 rodelas de abacaxi grelhado<br />Rolou sobremesa: Cocada mole <br /><span style="font-weight:bold;"><br />Lanche:</span><br />3 ameixas secas <br /><br /><span style="font-weight:bold;">Jantar:</span><br />1 folhado de carne de sol<br />1 colher de sopa de cottage<br />SaladãoDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-24394871720267027232009-07-29T19:06:00.000-07:002009-07-29T19:10:47.354-07:002º DIA – 4ª semanaHoje já preparei o iogurte desnatado para amanhã poder consumi-lo. <br />Gosto dele a noite, fica mais leve, alimenta e é ótimo. <br /><br /><br />Em jejum:<br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><br />Café da manhã:<br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 cl de chá de geléia diet <br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br />Lanche: <br />2 damascos<br /><br />Almoço:<br />Saladão com:<br /> Alface + Rúcula + Couve + Acelga + Tomate + Pepino + Nabo + queijo coalho desnatado light + Maçã Verde + Brócolis<br />1 pedaço pequeno de sanduiche de forno.<br />2 rodelas de abacaxi<br /><br />Lanche:<br />3 ameixas secas + chá verde<br /><br />Jantar:<br />2 fatias de pão 7 grãos light<br />1 colher de sopa de cottage<br />Saladão (o mesmo do almoço foi parar no pão)Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-17001593469829624542009-07-29T19:05:00.000-07:002009-08-02T12:29:45.554-07:001º DIA – 4ª semana<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH5K7KFV2Rb4nQxaGpncbczLE5Vz8Mc09U7Ohrs2jLLRpLolFW1GU1VSCCGCSpH7qK9YG9WkWHgz5HiqqaIjnsuQXTV8HZMoV_5Qbqkr4Qto241YNS1FkjtmDvRuKUBVVAcLh85WZqgXQ/s1600-h/selo3%5B1%5D.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 150px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH5K7KFV2Rb4nQxaGpncbczLE5Vz8Mc09U7Ohrs2jLLRpLolFW1GU1VSCCGCSpH7qK9YG9WkWHgz5HiqqaIjnsuQXTV8HZMoV_5Qbqkr4Qto241YNS1FkjtmDvRuKUBVVAcLh85WZqgXQ/s200/selo3%5B1%5D.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5365450752071537842" /></a><br /><span style="font-weight:bold;">Começou o Desafio e estou dentro!!!</span><br />Em jejum:<br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><br />Café da manhã:<br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 cl de chá de geléia diet <br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br />Lanche: <br />2 ameixas secas<br /><br />Almoço:<br />½ abobrinha recheada de carne moída<br />¾ de xícara de arroz integral<br />¾ de xícara de feijão preto <br />Alface + Tomate + Pepino<br /><br />Lanche:<br />2 rodelas de abacaxi + chá verde<br /><br />Jantar:<br />1 espetinho de frango<br />1 espetinho de carne<br />½ TonicaDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-70345526934055390102009-07-29T19:02:00.000-07:002009-07-29T19:04:18.113-07:00Final da 3ª Semana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHSEeB5cU_j-D_lHOJhopktGu7CBIOdg4tBRsH2PllyNpmgwMeW_elaSkbJGI8M_k4v4FPL2wlba8dQk-ZfQPNNAxtgUUDubNqTYXCELXifenG6N1Gbu0Ndvnq8HbuKkrv1cxd6d_1VMo/s1600-h/74.9.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 282px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHSEeB5cU_j-D_lHOJhopktGu7CBIOdg4tBRsH2PllyNpmgwMeW_elaSkbJGI8M_k4v4FPL2wlba8dQk-ZfQPNNAxtgUUDubNqTYXCELXifenG6N1Gbu0Ndvnq8HbuKkrv1cxd6d_1VMo/s320/74.9.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364068119908239874" /></a><br />Fim da 3ª Semana e o resultado foi ótimo <strong>900gr</strong> eliminados!<br /><strong>SIM ELIMINADOS!!! E PARA SEMPRE!</strong><br />Nunca diga que você perdeu tantos quilos, pois quem perde sempre acha. <br />Na verdade você eliminou para sempre da sua vida! rsss <br /><strong>SUPERAÇÃO, SUPERAÇÃO SEMPRE!!!</strong>Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-34598852429441843592009-07-29T18:52:00.000-07:002009-07-29T18:56:10.319-07:00Quiche Light<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioaEEwCk9QXi4KWKK2H6r-nInV-cCiiUUzW3Qcs2bRBUU_gVbZPij-SspUdAi0L19SDrHHOyahNbAs4VzOHxXH7n7XwkqDduNoCb4kpP5hjrIrYp64EklCqrhivyr1N0PNgjxbdddMztg/s1600-h/P7250161.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioaEEwCk9QXi4KWKK2H6r-nInV-cCiiUUzW3Qcs2bRBUU_gVbZPij-SspUdAi0L19SDrHHOyahNbAs4VzOHxXH7n7XwkqDduNoCb4kpP5hjrIrYp64EklCqrhivyr1N0PNgjxbdddMztg/s320/P7250161.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364066045270772658" /></a><br />Eu fiz, ficou uma delícia e light!<br /><br /><strong>Quiche Light</strong><br /><br /><strong>Massa </strong><br /><br />11/2 xíc. (chá) de arroz integral cozido<br />2 col. (sopa) de parmesão ralado<br />1 gema de ovo<br /><br /><strong>Recheio</strong><br /><br />1 cebola média cortada em fatias finas<br />1 xicara de alho poró cortado fininho<br />1 col. (sopa) de vinho branco seco (opcional)<br />1 ½ xícara de ricota amassada<br />½ colher (sopa) de farinha de trigo <br />½ colher (sopa) de germe de trigo<br />1 pitada de noz-moscada moída<br />5 fatias de peito de peru light defumado cortadas em pedaços pequenos<br />4 claras e 2 gemas<br />1 xíc. (chá) de creme de leite light<br />½ xícara (chá) de leite desnatado<br />2 colher (sopa) de parmesão ralado<br />manteiga light para untar<br />tomate cereja para decorar<br /><br /><strong>Modo de fazer </strong><br /><br />Passe no processador o arroz quente, junte o parmesão e a gema do ovo. <br />Unte formas individuais de aro removível com a manteiga e forre o fundo e a lateral com a massa, pressionando-a bem com a ponta dos dedos. Reserve. <br /><br /><strong>Para o recheio</strong><br /><br />Refogue a cebola em uma frigideira antiaderente até ficar macia e transparente, junte o alho poró refogue. Junte o vinho e reserve. <br />Numa tigela, misture a ricota a farinha de trigo, o germe de trigo e a noz-moscada. <br />Adicione o peito de peru, as claras e as gemas, o creme de leite, o leite e a cebola com alho poró refogado. <br />Espalhe o recheio sobre a massa e polvilhe com o parmesão. Asse a quiche em forno preaquecido a 180°C por cerca de 45 minutos ou até dourar. Deixe esfriar e por 15 minutos e decore com o tomate.<br /><br /><strong>Tempo de preparo:</strong> 1 hora <br /><strong>Rendimento: </strong>7 porções <br /><strong>Calorias por porção:</strong> 173Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-50577092887420372282009-07-27T15:25:00.000-07:002009-07-27T15:40:19.969-07:007º DIA – 3ª semana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDaFxNPUaHrZCgF2C38VGOvvHH1o27QGxJjzTD3HJDF9MAQ1YWF_Ib01ynW8sZz2HHcWxU8E9_IzAsW1PCa0BgnmxBOTetidAwWO74GfrQXFBi7TT2cnL-HYNgwe0m160jB88vo9RZsFg/s1600-h/fitness-walking.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 270px; height: 270px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDaFxNPUaHrZCgF2C38VGOvvHH1o27QGxJjzTD3HJDF9MAQ1YWF_Ib01ynW8sZz2HHcWxU8E9_IzAsW1PCa0BgnmxBOTetidAwWO74GfrQXFBi7TT2cnL-HYNgwe0m160jB88vo9RZsFg/s320/fitness-walking.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5363272852131328274" /></a><br />A esteira voltou a funcionar!!! O Marido deu jeito e ela voltou!<br />Hoje está sendo um dia muito importante para mim, pois saí do marasmo e consegui criar animo para dar um <strong>START</strong> na minha longa caminhada. <br />Aqueci 5 min andando devagar e fui aumentando, andei rápido na esteira por 30 minutos e o pensamento ficava cantarolando <strong>“QUANTO MAIS EU CAMINHAR, MAIS RÁPIDO VOU ELIMINAR”... “1,2,3,4,4,3,2,1”... “QUANTO MAIS EU CAMINHAR, MAIS RÁPIDO VOU ELIMINAR”... “1,2,3,4,4,3,2,1”... “QUANTO MAIS EU CAMINHAR, MAIS RÁPIDO VOU ELIMINAR”...”E EU QUERO, EU VOU CONSEGUIR”...</strong>Cheguei a parar bem no inicio para desencravar uma unha que estava me incomodando, mas não desisti calcei o tênis e voltei ao início.<br />Parece que coisas acontecem para desistirmos, mas vamos seguindo minha gente!!!<br /><br /><strong>7º DIA – 3ª semana</strong><br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />1 copo de água + 3 ameixas secas<br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage + 1 fatia de 25gr de queijo branco light<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche:</strong> <br />3 damascos<br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />90gr de filé de frango grelhado<br />¾ de xícara de arroz integral<br />¾ de xícara de feijão preto <br />1 quiche light<br />Alface + Tomate + Pepino<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br />½ pêra + chá verde<br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />1 iogurte 0% gordura e % açúcar <br />1 cl sopa de fibermais<br />2 rodelas de abacaxi<br /><br /><strong>Exercício:</strong><br />5 min de aquecimento<br />30 min rápido<br />5 min desacelerarDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-61181896411308518552009-07-26T18:13:00.000-07:002009-07-27T15:40:38.514-07:006º DIA – 3ª semanaHoje é domingo e saímos para almoçar fora e procurei a opção mais light possível para não cair em tentação novamente. <br />Estou firme!<br /><br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />1 copo de água <br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão de soja light<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche: </strong><br />1 copo de 200ml de Ades light<br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />4 torradas de alho com tomates<br />Peixe grelhado com molho de alcaparras<br />Arroz de brócolis <br />Legumes sortidos<br />1 fanta light<br />Café<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />1 iogurte 0% gordura e % açúcar <br />1 cl sopa de fibermais<br />Mamão picado e seis damascosDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-32505028544959261882009-07-25T18:06:00.000-07:002009-07-25T18:11:21.372-07:005º DIA – 3ª semanaOlá meu dia hoje começou muito bem, um delicioso café da manhã, o almoço foi 10 fiz aquele Quiche e ficou uma delícia! À tarde marquei uma massagem para eu relaxar um pouco, pois ando bem tensa e ansiosa demais.<br />Fiz a massagem ayurvérica (corporal+facial) com óleos essenciais, me senti nas nuvens.<br />Depois no caminho de casa minha sogra pediu para comer em um lugar que tem uma panqueca de camarão maravilhosa com molho caseiro de tomate e molho branco. Bom eu não resisti e comi sem o arroz, ela também pediu uns pasteizinhos eu tbm não resisti e comi um de carne e outro de queijo, estavam bem sequinhos mas se arrependimento matasse, agora estou arrotando aquele gosto de fritura.<br />Não foi tanto assim, mas escorreguei e não estou feliz por isso. <br />Aconteceu, foi bom, mas que sirva de lição para eu encarar a semana bem, com determinação e para ver um bom resultado na balança. Faltam 2 dias para a pesagem e já não sei como vai ser. <br />Minha esteira meu marido conseguiu colocar para funcionar e espero acordar amanhã com aquele animo para andar nela.<br /><br /><strong>5º DIA – 3ª semana</strong><br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />100 ml de suco natural (cenoura, maçã, laranja e linhaça) <br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />2 kiwi<br />120gr de inhame cozido<br />1 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche:</strong> <br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />1 Quiche light pequeno<br />1 bife de frango<br />1 xícara de legumes sortidos<br />Alface crespa e tomate<br />2 rodelas de abacaxi<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />1 panqueca de camarão<br />2 mini pasteis fritos<br />1 copo de 250ml de guaraná diet<br /><br /><strong>Ceia:</strong> <br />Iogurte + 1 cl de sopa de FibermaisDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-3122748715023962732009-07-24T17:29:00.000-07:002009-07-24T17:31:56.300-07:00Leve seu lanchinho<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLUB6Ywo5DdASYR6xWt9OmDCNJzL2oZCNXdviqs_tcQUyQpZckaTEHEx9zgiBdktXJRPfYPvrQ-oUrs8aKsBN_YaRFLamyRZIwmbVraKqW9vAvf3G6qfZEvSK3sybHeSbY84q5zsJdMiI/s1600-h/lanchinho.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 220px; height: 220px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLUB6Ywo5DdASYR6xWt9OmDCNJzL2oZCNXdviqs_tcQUyQpZckaTEHEx9zgiBdktXJRPfYPvrQ-oUrs8aKsBN_YaRFLamyRZIwmbVraKqW9vAvf3G6qfZEvSK3sybHeSbY84q5zsJdMiI/s320/lanchinho.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5362188960667743954" /></a><br />Se for sair independente do tempo que for ficar na rua leve seu lanchinho na bolsa.<br />Isso é muito importante!<br />Aconteceu comigo um episodio que serve de lição. <br />Estava na rua com minha sogra e bateu uma fome irresistível, na hora lembrei “cadê o meu lanchinho?”<br />Foi terrível, pois passei na frente de uma lanchonete e havia um cartaz mostrando fotos de Pastéis de Belém dizendo: “AQUI TEM PASTÉIS DE BELEM”. Uma tortura quando se está com fome o desejo se instala e você fica cega!<br />O que aconteceu é que nós duas entramos atrás deles, mas veja como Deus é PAI eles haviam acabado e no balcão não tinha nada exposto para cairmos em tentação. <br />UFA!!!<br />Então comecei a resolver minhas coisas e me distrai e a fome louca sumiu.<br />Viu só, é por isso que o lanchinho é indispensável na bolsa de uma mulher em RA.<br />NUNCA SE ESQUEÇAM DELE.<br /><br /><strong>ALGUMAS OPÇÕES:</strong><br /><br />Barra de cereais de 80 kcal ou 1 goiaba verde ou 1 Maçã ou 1 Pêra ou 1 ameixa fresca ou 2 cl de sopa de passas ou 6 ameixas seca ou 4 damascos ou 200ml Ades light ou 24 uvas pretinhas ou 12 uvas Itália ou red ou 1 iogurte light (se não for demorar). <br />Prepare um potinho hermético para carregar as uvas, passas, ameixas ou damascos.<br /><br /><strong>FAÇA A COISA CERTA!</strong>Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-17490000934751408102009-07-24T17:28:00.000-07:002009-07-24T17:29:38.370-07:004º DIA – 3ª semanaOntem recebi a orientação da segunda semana que está postado abaixo deste.<br />Gostei muito, tem mais opções e dá para usar a criatividade.<br />Amanhã (sábado) farei uma Quiche Light com a massa de arroz integral. <br />Aguarde e vamos ver como vai ficar.<br /><br />4º DIA – 3ª semana<br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />100 ml de suco natural (cenoura, maçã, laranja e linhaça) Maridão que trouxe na cama para eu tomar. Não está na RA, mas ao invés de tomar 200ml passei para 100ml é tão pouco que vai é fazer bem e me nutrir tbm.<br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão integral light<br />2 cl de sopa de cottage<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche:</strong> <br />1 barra de cereais light de 80 cal<br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />2 cl de sopa rasa de carne moída feita com PAM e temperos<br />2 cl de sopa de purê de inhame<br />1 xícara de legumes sortidos<br />Alface crespa e tomate<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br />Chá verde + 1 pêra<br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />2 fatias de pão integral soja light<br />1 filé de frango fininho feito com PAM e acebolado<br />1 cl sopa rasa de Patê de Berinjela (ver a receita abaixo)<br />1 cl de sopa rasa de cottage<br />Tomate<br />100gr de mamão<br />1 chá de cidreiraDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-1103260869722599072009-07-24T13:18:00.000-07:002009-07-24T13:24:36.481-07:002a Fase : Terapia NutricionalÁgua em jejum com 3 ameixas secas ou damasco - 2 uds.<br /><br /><strong>DESJEJUM</strong>:{*Mamão - 150 g ou melão - 300 g ou melancia - 400 g ou kiwi - 2 uds.<br />{*Queijo minas frescal light [frescatino ou danúbio] ou ricota desnatada - 50 g ou coalho desnatado - 40 g ou cottage - 2 c. de sopa ou polenguinho light - 1 ud ou ovo - 1 ud (3 x na semana) - caipira.<br />{*Geléia diet (QUEENSBERRY, LINEA, GOOD LIGHT, TAEQ)<br />{*Pão light (plus vita - 7 grãos, integral, centeio, soja) - 2 fatias ou torrada bauduco (integral, centeio, multicereais) - 3 uds ou inhame - 120 g.<br />{*Leite desnatado - 2 c. de sopa ou 200 ml.<br />{*Café.<br /><br /><strong>LANCHE DA MANHÃ</strong>: {*Maçã ou pêra - 1 peq ou laranja - 1 ud ou kiwi - 1 ud ou ameixa fresca - 1 média ou melão -150 g.<br /><br /><strong>ALMOÇO</strong>:{*Salada crua à vontade (folhosos em geral, tomate, pimentão, pepino, nabo, aipo, rabanete...)<br />{*Legumes crus ou cozidos (cenoura, chuchu, vagem, beterraba) - 1 xícara ou abóbora - 200 g ou brócolis, couve flor, couve folha, abobrinha, berinjela, repolho, quiabo, maxixe - 2 xícaras.<br />{*Frango (peito) ou peixe - (grelhado, assado no forno ou na brasa ou cozido - no molho de tomate s/ gorduras) s/ pele - 120 g ou carne de boi (alcatra, patinho, chá de dentro...) - 120 g ou filé mignon, picanha s/ gorduras - 80 g (3 x na semana).<br />{*Feijão (preferir preto) – ¾ xícara ou feijão verde – 1 ½ xícara ou arroz (preferir integral) – ¾ xícara + FARINHA DE LINHAÇA DOURADA - 1 c. de sopa.<br />{*Laranja - 2 uds ou abacaxi - 2 fatias médias ou kiwi - 2 uds ou uva preta - 24 uds peqs<br /><br /><strong>Se ainda tiver necessidade de comer um doce</strong>:{*Passas - 2 c. de sopa ou ameixa seca - 6 uds ou damasco - 4 uds ou cereal em barra light - 1 ud (até 80 calorias)<br /><br /><strong>LANCHE DA TARDE</strong>: {*Leite desnatado - 2 c. de sopa ou 200 ml ou Ades light - 250 ml ou iogurte 0% de gordura e 0% de açúcar - 1 ud + FIBERMAIS - 1 c. de sopa<br />[pode usar achocolatado diet - GOLD, GOOD LIGHT, TAEQ, STEVIP].<br /><br /><strong>LANCHE DA TARDE</strong>: {*Maçã ou pêra - 1 peq ou goiaba - 1 média ou melão - 150 g ou melancia - 200 g ou laranja -1 ud ou kiwi - 1 ud.<br /><br /><strong>JANTAR</strong>:{* Mamão - 150 g ou melancia - 400 g ou melão - 300 g ou laranja - 2 uds ou kiwi - 2 uds ou abacaxi - 2 fatias médias ou Sopa de legumes s/ massas e s/ gorduras - xícaras dos legumes o caldo é à vontade (não adicionar arroz, macarrão, batatinha, óleo, margarina) ou abóbora - 400 g ou legumes crus ou cozidos (cenoura, chuchu, vagem, beterraba) - 1 xícara ou abóbora - 200 g ou brócolis, couve flor, couve folha, abobrinha, berinjela, repolho, quiabo, maxixe - 2 xícaras.<br />{*Salada crua à vontade (folhosos em geral, tomate...)<br />{*Frango (peito) ou peixe - 90 g ou carne de boi (alcatra, patinho, chá de dentro...) - 90 g (2 x na semana) ou queijo minas frescal light ou ricota desnatada - 80 g ou coalho desnatado - 60 g ou cottage - 3 c. de sopa.<br />{*Arroz (preferir integral) – ¾ xícara ou pão light (plus vita - integral ...) - 2 fatias ou torrada bauduco - 3 uds ou inhame - 120 g ou batata doce - 110 g.<br />{*Leite desnatado - 2 c. de sopa ou 200 ml ou iogurte 0% de gordura e 0% de açúcar - 1 ud. [pode usar achocolatado diet - GOLD, GOOD LIGHT, TAEQ, STEVTP] ou Ades light - 250 ml + FIBERMAIS -1l medida.<br />{*Café.<br /><br /><strong>Se tiver necessidade:</strong><br /><strong>CEIA</strong>: {*Leite desnatado - 2 c. de sopa ou 200 ml ou Ades light - 250 ml ou iogurte 0% de gordura e 0%0 de açúcar - 1 ud<br />[pode usar achocolatado diet - (GOLD, GOOD LIGHT, TAEQ, STEVTP]<br /><br />*Escolher um alimento de cada chave, não é necessário comer tudo, isso é o máximo que você pode consumir.<br />*Os alimentos devem ser pesados ou medidos após cozidos, as frutas devem ser pesadas somente a parte comestível; a xícara padrão é a DURALEX.<br />*Cumprir com todas as recomendações feitas anteriormente.<br />*Variar ao máximo para evitar monotonia alimentar.<br />*Reduzir o sal.<br />*Tomar bastante água nos intervalos.<br />*Para "fritar" os alimentos pode usar Spray fat free - PAM - na frigideira antiaderente.Daysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-83288059045990380652009-07-23T18:24:00.001-07:002009-07-23T19:18:17.360-07:00Patê de Berinjela<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKXw1AOucxai0TOpvwWKiV64R1ieCZxoTXNmM5fIupF_QByGkNl_UBNR4TGqyGu-BIv32auef36ztYyIu8Dx4GIZNHH3F-l51COLyRdfO2fr4ZztflBxgw9V6h7E2QPt_qhNDgMiuMvJU/s1600-h/cover-145205-600.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 213px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKXw1AOucxai0TOpvwWKiV64R1ieCZxoTXNmM5fIupF_QByGkNl_UBNR4TGqyGu-BIv32auef36ztYyIu8Dx4GIZNHH3F-l51COLyRdfO2fr4ZztflBxgw9V6h7E2QPt_qhNDgMiuMvJU/s320/cover-145205-600.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5361845256590202786" /></a><br /><br />Esta receita eu retirei deste livro da Andréa Antonacci e recomendo tanto a receita quanto o livro que traz a sua trajetoria, a vitória e muitas dicas bacanas.<br />A única alteração que fiz nessa receita foi acrescentar a cebolinha e hortelã. <br />Muito fácil fazer assim no microondas, rápido e delicioso. <br />Esta receita vai ficar na minha vida daqui pra frente.<br /><br /><strong>Patê de Berinjela</strong><br /><br /><strong>Ingredientes</strong><br /><br />2 berinjelas grandes<br />1 xícara de azeite<br />1 limão<br />1 dente de alho grande<br />Sal <br />Cebolinha, salsinha e hortelã<br /><br /><strong>Preparo</strong><br /><br />Descasque as berinjelas e corte em cubinhos. Leve ao microondas por 10 minutos.<br />Bata no liquidificador com os demais ingredientes.<br /><br /><strong>Rende:</strong> 500gr<br /><strong>Valor calórico por porção:</strong> 24 caloriasDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-43201476154409784382009-07-23T18:10:00.001-07:002009-07-23T18:13:43.829-07:003º DIA – 3ª semanaHoje foi o dia do retorno na Nutricionista e para minha grata surpresa eliminei 3kg em 15 dias, 2 semanas sem sofrimento. <br />Estou muito feliz e a partir de amanhã iniciarei a 2ª fase do tratamento.<br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />1 copo de água<br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão integral light<br />50 gr de queijo minas frescal light<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche: </strong><br />Chá verde + maçã verde<br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />100gr de frango grelhado<br />1 xícara de legumes sortidos<br />Alface americana<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br />chá verde + 1 iogurte 05 açúcar e 0% gordura<br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />2 fatias de pão integral soja light<br />Patê de Berinjela (ver a receita acima)<br />Alface crespa<br />2 kiwiDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9076031936642184123.post-44805459757839092282009-07-23T18:10:00.000-07:002009-07-23T18:13:43.288-07:003º DIA – 3ª semanaHoje foi o dia do retorno na Nutricionista e para minha grata surpresa eliminei 3kg em 15 dias, 2 semanas sem sofrimento. <br />Estou muito feliz e a partir de amanhã iniciarei a 2ª fase do tratamento.<br /><br /><strong>Em jejum:</strong><br />1 copo de água<br /><br /><strong>Café da manhã:</strong><br />150gr de mamão<br />2 fatias de pão integral light<br />50 gr de queijo minas frescal light<br />1 xícara de 200 ml de leite desnatado<br />Café<br /><br /><strong>Lanche: </strong><br />Chá verde + maçã verde<br /><br /><strong>Almoço:</strong><br />100gr de frango grelhado<br />1 xícara de legumes sortidos<br />Alface americana<br /><br /><strong>Lanche:</strong><br />chá verde + 1 iogurte 05 açúcar e 0% gordura<br /><br /><strong>Jantar:</strong><br />2 fatias de pão integral soja light<br />Patê de Berinjela (ver a receita acima)<br />Alface crespa<br />2 kiwiDaysehttp://www.blogger.com/profile/00771655164369075740noreply@blogger.com0