1º DIA – 2ª semana

Uma dica legal para o lanche da manhã é bater a maçã com hortelã em 200ml de água, impressionante como inibe o apetite até a hora do almoço. Praticamente empurrei a comida, o suco da uma saciada legal.

Em jejum:
3 damascos e 1 copo de água

Café da manhã:
150 gr de mamão
2 fatias de pão integral light
50 gr de ricota
1 cl de chá de geléia diet
1 xícara (200ml) leite desnatado
Café

Lanche:
1 maçã sem casca batida com um punhado de hortelã em 200 ml de água gelada.

Almoço:
100g de frango grelhado acebolado
½ xícara de arroz integral c/ brócolis
½ xícara de feijão
1 xícara de legumes sortidos no vapor (vagem, cenoura, chuchu)
Alface e tomate à vontade

Lanche:
1 maçã pequena
5 morangos
Chá verde

Jantar:
2 fatias de pão de centeio light
1 cl de sopa de queijo Cottage
5 tomates secos
Tomates frescos
Alface crespa
1 xícara de chá de Cidreira