EVITAR: Enlatados, defumados, embutidos (presunto, bacon, mortadela, linguiça, salsicha, salame, salaminho etc...), conservas em geral, refrigerantes, requeijão (nem light), manteiga, margarina (nem light), bebidas alcoólicas, frituras, comidas gordurosas e salgadas, maionese, creme de leite, molhos cremosos, queijos e carnes gordas, excessos de massas e produtos de pastelaria, nozes, leite de coco, coco seco, alimentos picantes e ácidos, crustáceos, miúdos, vísceras, banana, caju, café em excesso.
*Tomar l copo d' água em jejum com 3 ameixas secas.
*Mastigar exaustivamente os alimentos (lembre - se de que o cérebro leva de 15 a 20 minutos para captar a resposta que estamos nos alimentando !!!) - pouse o garfo sobre o prato entre cada porção - mastigar os líquidos e beber os sólídos!!!
*Regularizar o horário das refeições.
*Não omitir, nem acrescentar, nenhum alimento às refeições.
*Não conversar, nem ler, nem assistir TV durante as refeições.
*Não tomar líquidos as refeições, estes devem ser tomados 1 hora antes ou após as mesmas.
*Evitar comer nos momentos de stress, para não exagerar nas doses.
*Não sentar após as refeições, mas procurar se movimentar no Min ½ hora.
*Tomar de 1 a 1 ½ litro de água nos intervalos diariamente e chás de erva doce ou camomila.
*Preferir produtos naturais e integrais (raízes e tubérculos, feijão preto, pão light [plus vita -
integral ou de soja ou 7 grãos ou centeio] e arroz integral).
*Procurar se alimentar em clima de tranquilidade e se possível usar pratos e talheres pequenos.
*Andar ou pedalar ou nadar ou fazer hidroginastica, segundo liberação médica e instrução de
profissional especializado.
*Fazer exercícios localizados para fortalecimento da musculação, segundo liberação médica e instrução de profissional especializado. * Corrigir a postura.
*Procurar manter a musculatura contraída.
*Praticar respiração profunda.
USAR: Leite desnatado; preferir carnes magras (peixe ou frango peito sem pele), para adoçar usar adoçante a base de SUCRALOE (LINEA ou SPLENDA).
*Para temperar a sopa de legumes pode usar caldo 0% de gordura KNORR, SANZON, MAGGY.
*As carnes devem ser grelhadas, assadas ou cozidas sem gordura.
* Sempre que possível manter as pernas mais elevadas.
*Controlar ao máximo as ansiedades e as compulsividades, entregando tudo a Deus, pois Ele sempre
supre as nossas necessidades.
*Para "fritar" os alimentos pode usar spray fat free - PAM na frigideira antiaderente
OBEDIÊNCIA é o caminho do sucesso.
*Tomar l copo d' água em jejum com 3 ameixas secas.
*Mastigar exaustivamente os alimentos (lembre - se de que o cérebro leva de 15 a 20 minutos para captar a resposta que estamos nos alimentando !!!) - pouse o garfo sobre o prato entre cada porção - mastigar os líquidos e beber os sólídos!!!
*Regularizar o horário das refeições.
*Não omitir, nem acrescentar, nenhum alimento às refeições.
*Não conversar, nem ler, nem assistir TV durante as refeições.
*Não tomar líquidos as refeições, estes devem ser tomados 1 hora antes ou após as mesmas.
*Evitar comer nos momentos de stress, para não exagerar nas doses.
*Não sentar após as refeições, mas procurar se movimentar no Min ½ hora.
*Tomar de 1 a 1 ½ litro de água nos intervalos diariamente e chás de erva doce ou camomila.
*Preferir produtos naturais e integrais (raízes e tubérculos, feijão preto, pão light [plus vita -
integral ou de soja ou 7 grãos ou centeio] e arroz integral).
*Procurar se alimentar em clima de tranquilidade e se possível usar pratos e talheres pequenos.
*Andar ou pedalar ou nadar ou fazer hidroginastica, segundo liberação médica e instrução de
profissional especializado.
*Fazer exercícios localizados para fortalecimento da musculação, segundo liberação médica e instrução de profissional especializado. * Corrigir a postura.
*Procurar manter a musculatura contraída.
*Praticar respiração profunda.
USAR: Leite desnatado; preferir carnes magras (peixe ou frango peito sem pele), para adoçar usar adoçante a base de SUCRALOE (LINEA ou SPLENDA).
*Para temperar a sopa de legumes pode usar caldo 0% de gordura KNORR, SANZON, MAGGY.
*As carnes devem ser grelhadas, assadas ou cozidas sem gordura.
* Sempre que possível manter as pernas mais elevadas.
*Controlar ao máximo as ansiedades e as compulsividades, entregando tudo a Deus, pois Ele sempre
supre as nossas necessidades.
*Para "fritar" os alimentos pode usar spray fat free - PAM na frigideira antiaderente
OBEDIÊNCIA é o caminho do sucesso.
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