1º DIA – 3ª semana

Hoje pesquisei o almoço para não ficar repetitivo e só no frango grelhado, fiz uma versão bem light. Empanado no forno ficou show! E a noite aproveitei o molho de iogurte que sobrou e misturei uma metade de ricota que estava sobrando na geladeira e lanchei com umas torradinhas essa pasta de ricota, delícia pura!


Em jejum:
1 copo de água e 3 ameixas

Café da manhã:
2 fatias de pão integral light
1 polenguinho light
1 xícara de 200 ml de leite desnatado
Café

Lanche:
Chá Branco

Almoço:
½ xícara de arroz integral
½ xícara de feijão
150gr de frango empanado no forno (ver receita abaixo)
½ xícara de legumes sortidos
Alface americana

Lanche:
1 maçã verde e chá verde

Jantar:
1 copo de 200ml de ades light
2 torradas light
1 fatia de pão integral light soja
1 cl de sopa de ricota amassada e temperada com iogurte (ver receita acima)
1 ovo cozido