4º DIA – 3ª semana

Ontem recebi a orientação da segunda semana que está postado abaixo deste.
Gostei muito, tem mais opções e dá para usar a criatividade.
Amanhã (sábado) farei uma Quiche Light com a massa de arroz integral.
Aguarde e vamos ver como vai ficar.

4º DIA – 3ª semana

Em jejum:
100 ml de suco natural (cenoura, maçã, laranja e linhaça) Maridão que trouxe na cama para eu tomar. Não está na RA, mas ao invés de tomar 200ml passei para 100ml é tão pouco que vai é fazer bem e me nutrir tbm.

Café da manhã:
150gr de mamão
2 fatias de pão integral light
2 cl de sopa de cottage
1 xícara de 200 ml de leite desnatado
Café

Lanche:
1 barra de cereais light de 80 cal

Almoço:
2 cl de sopa rasa de carne moída feita com PAM e temperos
2 cl de sopa de purê de inhame
1 xícara de legumes sortidos
Alface crespa e tomate

Lanche:
Chá verde + 1 pêra

Jantar:
2 fatias de pão integral soja light
1 filé de frango fininho feito com PAM e acebolado
1 cl sopa rasa de Patê de Berinjela (ver a receita abaixo)
1 cl de sopa rasa de cottage
Tomate
100gr de mamão
1 chá de cidreira