quinta-feira, 9 de julho de 2009

3º DIA - 1ª Semana

Hoje esqueci ao acordar de tomar 1 copo de água e comer as 3 ameixas secas.

Café da Manhã:
150 g de mamão
200 ml de leite desnatado
Café
2 fatias de pão de centeio light
2 fatias de queijo minas light somados 50 g
1 cl de chá de Geléia de laranja diet Good Light

Lanche:
1 maçã e chá Branco

Almoço:

1 prato de sobremesa cheio de alface, tomate e pepino
1 xícara de legumes no vapor (chuchu, cenoura e cebola)
1 xícara de abobrinha refogada com PAM(spray canola) com alho e cebola
90 gr de carne moída refogada com PAM(spray canola) com alho, cebola, tomate e pimentão vermelho.
½ xícara de arroz integral
½ xícara de feijão preto

Lanche:

6 damascos e chá branco

Lanche 2 da necessidade:

1 barra de cereais de 80 cal

Jantar:

150g de mamão
1 polenguinho
2 fatias de pão integral light
tomate e abobrinha verde
250 ml de ades light

Ceia:
não senti vontade


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