Café da Manhã:
150 g de mamão
200 ml de leite desnatado
Café
2 fatias de pão de centeio light
2 fatias de queijo minas light somados 50 g
1 cl de chá de Geléia de laranja diet Good Light
Lanche:
1 maçã e chá Branco
Almoço:
1 prato de sobremesa cheio de alface, tomate e pepino
1 xícara de legumes no vapor (chuchu, cenoura e cebola)
1 xícara de abobrinha refogada com PAM(spray canola) com alho e cebola
90 gr de carne moída refogada com PAM(spray canola) com alho, cebola, tomate e pimentão vermelho.
½ xícara de arroz integral
½ xícara de feijão preto
Lanche:
6 damascos e chá branco
Lanche 2 da necessidade:
1 barra de cereais de 80 cal
Jantar:
150g de mamão
1 polenguinho
2 fatias de pão integral light
tomate e abobrinha verde
250 ml de ades light
Ceia:
não senti vontade
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